性价比高的健身路径器材厂家沧州庆鑫体育器材

性价比高的健身路径器材厂家沧州庆鑫体育器材沧州庆鑫体育器材对十一种健身路径器材的功能、使用方法和注意事项进行简要的介绍。（一）健骑机? ? 健骑机能增强上、下肢的肌力、胸部、肩部肌肉力量，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。练习时注意腰背挺直，动作不要过猛，幅度不宜过大，速度不能过快，手臂与腿协调配合。使用健骑机时，应坐在座位垫上，双手正握把手，挺胸抬头，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，同时双臂向后拉，直至双腿伸直，并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置，作往返运动。（二）扭腰机? ? ?? ? 扭腰器主要锻炼腰腹部肌肉力量，活动背部的肌肉、关节和韧带，偏向于有氧和柔韧性训练。由于器械的阻力很小，如果锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘**，所以，在锻炼时，腰背要保持正直，应特别注意控制动作的幅度与速度，严禁快速地携带惯性的扭动。锻炼时站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。



（三）腹肌板（仰卧起坐器）? ? 腹肌板也称为仰卧起坐器，主要进行各种姿势的仰卧起坐练习，增强腹直肌与髂肌腰肌的力量。练习时用腰部力量带动身体起落，力量较好者双手可放在耳边，切忌抱住颈后向上拉，力量较差者可把双手交叉于胸前，动作要慢，避免利用惯性。动作要领是，仰卧在腹肌板上，两腿并拢，利用腹肌收缩，成坐姿，然后还原成坐姿，如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。（四）上肢牵引器? ? 上肢牵引器比较适合中青年、老年人或者肩周炎患者使用，既能加强肌肉力量，又能提高身体柔韧性，但动作不要过快过猛。普通健身者站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。肩周炎患者在锻炼时，健肢用力向下做牵引动作，利用滑轮改变力的方向，迫使患肢缓缓抬起，感觉到患肢十分紧张但不是疼痛的时候，停止两三秒钟，然后返回继续。拉伸过程中，单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。（五）划船机? ? 划船机能有效锻炼手腿腰等部位肌肉组织，对腰背的锻炼尤为明显。使用划船机时，应屈腿坐在滑座上，双臂向后拉的同时躯干向后仰，模拟划船。划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性，同时对背部肌肉也有明显的提高效果。练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。做划船机练习时能配合呼吸，双臂向后拉、躯干向后仰卧时应呼气，躯干向前屈时应吸气。（六）坐式蹬力器? ? 坐式蹬力器练习是利用克服自身体重的方式提高下肢股四头肌、臀大肌、月国绳肌等肌肉群的力量。练习时双脚踏在蹬板上，大腿和小腿成弯曲状态，反复用力伸屈大腿和小腿。练习要注意，腿部要在一条直线上用力，膝盖不能内收，保持大腿和小腿成90度弯曲即可，要控制好大腿和小腿伸屈的速度。做坐式蹬力练习应配合以合理的呼吸，用力蹬伸大腿、小腿时应呼气，屈曲大腿、小腿时应吸气。（七）腰背伸展器? ? 腰背伸展器能有效地拉伸腰背部肌肉与韧带，可以有效帮助缓解腰背部疼痛，放松腰背肌肉并消除其疲劳感，可以舒展腰腹部肌肉，锻炼腰、腹、背的柔韧性；腹桥式腰背伸展器也可以进行大腿、小腿前部肌肉群的拉伸练习。做拉伸腰背部肌肉练习时，两脚站稳，利用器械慢慢向后展体再慢慢伸直复原。注意动作不要过快，缓慢有控制地后仰和起身，不要将手脱离扶手，以防在进行前后摆动中使身体失去重心。有高血压和心脏病者头部不要大幅度后仰，颈椎和腰椎病患者也要小心谨慎，否则*引发危险。



（八）推力训练器? ? 推力训练器能起到上肢推举的作用，主要提高胸部、肩部、背部、上肢肌肉的力量。练习时背及臀部要紧贴凳面，保持收腹、挺胸姿势，双手紧握器械把手用力向前推，肌肉放松时慢慢回落，循环上述动作往复练习。练习时注意双手握住器械把手施加助力或阻力时，应匀速推拉。使用推力训练器练习时能配合呼吸，将把手向前推出的同时呼气，将把手慢慢拉向胸部的同时吸气。（九）坐拉器? ? 坐拉器主要锻炼肌肉与垂直引体向上相同，呼吸方法也相同。但坐拉器是做斜上方引体向上，所以动作难度有所降低，参与人群更加广泛。注意在动作过程中要保持身体正直，身体下降时不要过快。（十）漫步机? ? 漫步机——属于有氧运动懂得训练器械。使用漫步机练习是，应以正常走路的步幅进行中速运动，熟练者也可以利用身体惯性进行动作幅度较大的悠荡式行走或双脚同步前后摆动式悠荡。下肢柔韧性较差者应减少双腿大幅前后劈开行走，避免动作幅度过大导致髋关节脱臼或拉伤。（十一）椭圆机? ? 椭圆机又叫太空漫步机，是提高上下肢协调配合运动训练器械之一。不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，特别适合于膝关节有伤病者使用。使用椭圆机进行练习时，练习者双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。 同时注意身体保持正直，不要过分前倾，上下肢协调用力。